肩膀和颈部疼痛时应做哪些运动有益

肩膀和颈部疼痛时，一些简单的运动可能有助于缓解疼痛和改善活动范围。

1、颈部旋转：缓慢旋转头部，从一侧到另一侧，注意不要过度旋转。

2、颈部弯曲：慢慢向前弯曲颈部，直到感觉到轻微的拉伸，然后回到起始位置。

3、颈部伸展：慢慢向后弯曲颈部，直到感觉到轻微的拉伸，然后回到起始位置。

4、肩部旋转：坐着或站着，手臂放在身体两侧，缓慢地将肩膀旋转到一侧，然后再旋转到另一侧。

5、肩胛收缩：坐在椅子上，手臂放在身体两侧，然后慢慢收缩肩胛骨，就像把肩膀向后拉一样。保持这个姿势几秒钟，然后放松。

6、肩部提升：站立或坐着，手臂放在身体两侧，慢慢将肩膀向上抬起，直到感觉到轻微的拉伸，然后慢慢放下。

请注意，在进行任何新的运动之前，请先咨询医生或物理治疗师，以确保它们适合您的情况。如果疼痛持续或加重，请及时就医。