针对腰酸背痛应做哪些动作

腰酸背痛的原因有很多，包括肌肉疲劳、不良姿势、腰椎间盘突出等。可以尝试通过伸展运动、核心肌群训练、改善生活习惯等来缓解。如果疼痛持续加重，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。

1、伸展运动：通过拉伸背部、腰部、臀部等部位的肌肉，可以缓解肌肉疲劳，减轻腰酸背痛的症状。建议每天进行10～15分钟的伸展运动，如猫式伸展、婴儿式伸展等。

2、核心肌群训练：核心肌群是指腹部、腰部、背部的肌肉，通过训练可以增强核心稳定性，减轻腰酸背痛的症状。建议进行平板支撑、桥式运动、超人式等训练。

3、改变生活习惯：保持正确的坐姿、站姿，避免长时间保持同一姿势，避免过度劳累，可以有效地缓解腰酸背痛的症状。

如果腰酸背痛的症状持续加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。