三高人群应如何调节一日三餐

三高人群（高血压、高血脂、高血糖）应合理安排一日三餐，注意饮食平衡、低盐低糖、增加膳食纤维和高质量蛋白质，餐间避免过饥过饱。

1、饮食平衡：确保谷物、蔬菜、水果、肉类、奶类、豆类等各类食物的摄入，保持营养均衡。同时，要控制热量摄入，避免摄入过多油脂和高糖食物，防止肥胖。

2、低盐低糖：控制每日盐摄入量在6克以下，避免过多摄入含糖食物，以降低高血压和高血糖的风险。

3、增加膳食纤维：多吃富含膳食纤维的食物，如绿叶蔬菜、粗粮、水果等，有助于降低血脂和血糖，促进肠道健康。

4、高质量蛋白质：选择高质量蛋白质来源，如鱼、瘦肉、蛋、奶、豆类等，适量摄入，以满足身体对蛋白质的需求。

5、餐间避免过饥过饱：采用少食多餐的方式，保持餐间血糖的稳定，避免过饥导致的血糖波动。

同时，三高人群还应养成良好的生活习惯，保持规律的作息时间，增加适量的运动，定期体检，以及在医生指导下服用药物，以降低三高带来的健康风险。