手腕筋腱扭伤如何恢复

手腕筋腱（常指肌腱）扭伤的恢复，主要包括休息、冰敷、压迫、抬高、物理疗法和康复训练。

1、休息：扭伤后立刻停止手腕活动，给予休息，避免加重损伤和疼痛。

2、冰敷：扭伤发生后24-48小时内，每2-3小时可进行冰敷15-20分钟，减轻疼痛、肿胀。

3、压迫：使用弹性绷带对手腕进行合适的包扎，以缓解肿胀，但不能过紧以免影响血流。

4、抬高：将手腕抬高至心脏水平以上，减缓肿胀。

5、物理疗法：疼痛和肿胀减轻后，可在医师指导下进行电疗、热疗等物理疗法。

6、康复训练：在医师指导下进行手腕关节活动、握力训练、柔韧性和力量训练等，以加速恢复。注意训练时不要过度负荷，避免扭伤复发。

扭伤手腕的恢复时间因人而异，轻度扭伤通常需要数天至一周，中度或重度扭伤可能需要数周甚至更长时间。如恢复不理想或有进一步加重的症状，请及时就诊。