14岁的女孩子需要补充什么营养

14岁的女孩子正处于青春期，身体发育迅速，需要补充多种营养素以支持身体的生长和发育。以下是一些建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，建议每天摄入足够的蛋白质，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果等。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素，建议每天摄入足够的钙，如牛奶、酸奶、豆腐、绿叶蔬菜等。

3、铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，建议每天摄入足够的铁，如瘦肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

4、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每天晒太阳，或补充维生素D补充剂。

5、维生素A：维生素A有助于视力和免疫系统的正常功能，建议每天摄入足够的维生素A，如胡萝卜、南瓜、菠菜等。

6、膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘，建议每天摄入足够的膳食纤维，如全麦面包、全麦面条、水果、蔬菜等。

此外，还需要注意补充足够的水分，多喝水，少喝含糖饮料。同时，保持均衡的饮食，避免挑食和偏食，以保证身体获得充足的营养素。