焦虑失眠怎么自愈

焦虑失眠的自愈需要从认知、行为控制、身心放松等多方面纠正及调整，以下简单阐述自愈方法。

1、焦虑自愈方法：

首先需要矫正认知：①不应过高地估计消极事件发生的概率；②不应过分灾难化地设想事件的结局。

其次，可以通过深呼吸、冥想等放松训练，游泳、慢跑等运动训练，与家人朋友沟通、参与社会活动等社交训练来缓解焦虑情绪。

2、失眠的自愈方法：

减少干扰睡眠的情况，改善睡眠质量。如减少午睡时间，避免长时间卧床（如熬夜玩手机、躺在床上看电视看书），下午2时后避免饮用茶、咖啡等兴奋物质，避免宵夜、调整卧室环境等。

建立稳定的睡眠-觉醒规律，严格执行规定的起床和入睡时间。减少夜间清醒时间，禁止白天打盹。可以通过瑜伽、听音乐等方式放松，缓解失眠。

若焦虑、失眠没有改善，建议前往正规的睡眠科就诊。