斜方肌的放松疗法是什么

斜方肌是一块较大的肌肉，位于颈部和肩部的后部。长时间保持同一姿势、低头看手机、电脑使用不当等原因会导致斜方肌紧张，产生酸痛感。斜方肌的放松疗法包括以下几种：

1、自我拉伸：将右手向上伸直，手心向左，然后用左手压住右手手肘，同时将头部向左侧倾斜，直到感到右边颈部肌肉有拉伸感，保持15-20秒，然后换边。

2、热敷：在颈部和肩部使用热水袋或热毛巾热敷，有助于缓解肌肉紧张。

3、按摩：可以用指腹或按摩球在肩颈部进行轻柔的按摩，帮助放松肌肉。

4、调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，经常活动颈部和肩部。

5、运动：适当进行一些针对肩颈部的运动，如颈部旋转、耸肩、肩部环绕等，有助于缓解肌肉紧张。

需要注意的是，如果斜方肌酸痛持续时间较长，或者伴有手麻、头晕等症状，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。