完成下肢力量训练次日出现疼痛怎么办

完成下肢力量训练次日出现疼痛可能是运动过量导致的肌肉酸痛，也可能是肌肉拉伤、韧带撕裂等较严重的运动损伤。无论何种情况都需要进行正确的处理和治疗。

1、休息：如果疼痛不严重，可以通过休息来缓解。尽量避免使用疼痛的下肢，让肌肉得到充分的休息。

2、冰敷：可以使用冰袋或冰块敷在疼痛的部位，每次冰敷15～20分钟，每天3～4次，以缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以使用一些非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等来缓解疼痛和消肿。

4、按摩：可以对疼痛的肌肉进行轻柔的按摩，以缓解肌肉痉挛和疼痛。

5、热敷：在休息和冰敷之后，可以使用热敷来促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

6、拉伸：在疼痛缓解之后，可以进行适当的拉伸运动，以缓解肌肉紧张和僵硬。

7、观察症状：如果疼痛持续加重，或者出现红肿、发热等症状，应该及时就医，以确定是否发生了更严重的运动损伤。

在进行下肢力量训练时，应该逐渐增加训练强度和时间，避免突然增加训练强度，以免导致肌肉拉伤等运动损伤。同时，在训练前应该进行充分的热身和拉伸，以预防运动损伤的发生。