有规律三餐应吃哪些食物

有规律三餐应吃哪些食物并没有严格规定，但为了保持营养均衡，建议每天摄入适量的谷物、蛋白质、蔬菜、水果等食物。

1、谷物：包括米饭、面条、面包、燕麦、玉米等，是主要的能量来源，建议每餐摄入适量。

2、蛋白质：包括肉类、鱼类、豆类、蛋类、坚果等，是身体修复和生长所需的重要营养素，建议每餐摄入适量。

3、蔬菜：包括各种蔬菜，如菠菜、西兰花、胡萝卜、洋葱等，富含维生素、矿物质和纤维素，有益于身体健康。建议每天摄入多种不同颜色的蔬菜。

4、水果：包括苹果、香蕉、橙子、草莓、葡萄等，富含维生素、矿物质和纤维素，有益于身体健康。建议每天摄入多种不同颜色的水果。

在保证营养均衡的前提下，可以根据个人喜好和身体状况选择适合自己的食物。同时，应注意控制食物的摄入量，避免过度进食。