每天摄入两粒维生素D可以吗

两粒维生素D的摄入剂量是否安全，取决于每粒维生素D的含量和个体差异。

根据中国居民膳食营养素参考摄入量，成年人推荐维生素D摄入量为400IU（10μg）/d。65岁及以上老年人因缺乏日照、以及摄入和吸收障碍常有维生素D缺乏，推荐摄入量为600IU（15μg）/d。可耐受最高摄入量为2000IU（50μg）/d。

维生素D是一种脂溶性维生素，长期过量摄入维生素D可能导致中毒。早期表现为骨关节疼痛、肿胀、皮肤瘙痒、口唇干裂、发热、头痛、呕吐、便秘或腹泻、恶心等。因此，建议在医生的指导下使用维生素D补充剂，并严格按照推荐剂量服用。

此外，日常生活中，还可以通过适当晒太阳、多吃富含维生素D的食物（如深海鱼类、牛奶、鸡蛋等）来补充维生素D。