手举不起来怎么锻炼

手举不起来可能是由于肌肉力量不足、肩周炎、神经损伤等原因导致的，建议先治疗疾病，在医生指导下进行以下锻炼：

1、肌肉力量训练：通过加强手臂和肩膀的肌肉力量来改善手部活动能力。可以使用哑铃、弹力带等进行训练，重点锻炼肩胛肌、三角肌、肱二头肌等肌肉。

2、关节活动度训练：通过伸展和旋转手臂和肩膀，增加关节的活动范围。可以进行旋转手臂、手臂爬墙、肩部伸展等练习。

3、平衡和协调训练：平衡和协调能力对于手部活动能力也很重要。可以进行平衡板、瑜伽等训练，以提高平衡和协调能力。

4、物理治疗：如果手举不起来是由于肩周炎、神经损伤等原因导致的，可以考虑进行物理治疗，如按摩、热敷、电疗等，以缓解疼痛和促进康复。