哪种茶对改善睡眠质量有帮助

茶叶中含有茶多酚、咖啡因等成分，这些成分对神经系统有一定的影响，可以起到提神醒脑、舒缓情绪等作用。但是，不同种类的茶叶中成分的含量和种类不同，对睡眠的影响也不同。

一般来说，发酵程度较高的茶叶，如红茶、黑茶等，其中的茶多酚和咖啡因含量相对较低，对睡眠的影响较小。而绿茶、白茶等未经过发酵的茶叶，其中的茶多酚和咖啡因含量相对较高，容易对睡眠造成影响。

此外，每个人的体质和睡眠情况也不同，对茶叶的反应也不同。因此，如果想要改善睡眠质量，最好选择在睡前几个小时内避免饮茶，或者选择饮用一些温和的茶叶，如红茶、黑茶等。同时，还可以通过调整作息时间、改善睡眠环境等方式来提高睡眠质量。