减肥跑步心率多少合适

减肥跑步的适宜心率应在（220-年龄）的一半到140次/分之间，并且运动时间要足够长，这样才能达到最佳的减肥效果。具体来说，以下是关于减肥跑步心率和运动时间的详细解释。

1、心率计算：对于跑步来说，最理想的心率是220减去个体年龄的一半，例如，对于20岁的人来说，其理想的心率应为（220-20）/2=100次/分。这是因为在此心率下，人体的代谢效率最高，最适合长期的减肥运动。当然，只要不感到心闷，心率可以适当提高，但最好不要超过140次/分。

2、运动时间：减肥并不意味着必须进行剧烈的运动，相反，适当的运动强度和持续的运动时间才是关键。因为人体在运动初期主要消耗的是糖类，只有当运动时间达到15分钟以上，脂肪才会开始大量消耗。因此，为了达到最佳的减肥效果，建议进行持久的慢跑，而不是短时间的剧烈运动。

总的来说，减肥跑步的心率和运动时间是非常重要的两个因素，只有合理的控制这两个因素，才能达到理想的减肥效果。