膝盖疼痛时应做哪些动作

膝盖疼痛时，应避免进行可能加重疼痛的动作，同时可以尝试一些有助于缓解疼痛的动作。

1、避免动作：膝盖疼痛时应避免进行剧烈运动、长时间站立、上下楼梯、蹲起、爬山等动作，这些动作会增加膝盖的负担，加重疼痛。

2、缓解动作：膝盖疼痛时可以尝试进行一些有助于缓解疼痛、增强膝关节稳定性的动作，如：

（1）直腿抬高：平躺在床上，将一只腿伸直，脚尖勾起，然后慢慢抬高，直至腿与床面成30°-40°，保持这个姿势10-15秒，然后慢慢放下，重复进行10-15次，然后换腿。这个动作可以增强股四头肌的力量，减轻膝盖的负担。

（2）坐姿伸膝：坐在椅子上，将一只脚抬起，伸直膝盖，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放下，重复进行10-15次，然后换腿。这个动作可以增强股四头肌的力量，减轻膝盖的负担。

（3）膝盖弯曲：坐在椅子上，将一只脚抬起，膝盖弯曲成90°，保持这个姿势5-10秒，然后慢慢放下，重复进行10-15次，然后换腿。这个动作可以增强膝盖的灵活性。

需要注意的是，膝盖疼痛时，应先就医检查，明确病因，并在医生的指导下进行治疗和康复训练。同时，应注意保护膝关节，避免长时间站立、行走，避免过度负重。