如何打开肩胛骨

肩胛骨也叫胛骨，是三角形的扁骨，贴于胸廓的后外面。肩胛骨可以通过以下方式打开：

1、猫式：四肢着地，跪在瑜伽垫上。吸气时，目光看向天花板上，同时腰腹下沉，臀部向后拉；呼气时含胸弓背低头，感觉脊柱一截一截地弓向天空；

2、牛面式：坐在瑜伽垫上，双腿伸直向前。左臂向上伸展，弯曲手肘，左手放在肩膀上。然后弯曲右臂，将右手放在左肘部，双手手指相扣，右臂向右伸展；

3、蛇式：俯卧在瑜伽垫上，下颌点地，双臂放于身体两侧，双手掌心向下。曲臂，双手置于胸前两侧，指尖向前，吸气，慢慢抬头，目光向上，上身慢慢离开地面。

以上动作仅作参考，在进行任何新的运动或锻炼计划之前，建议先咨询医生或专业教练，以确保安全和正确的姿势。