女性更年期应补充哪些营养素

女性更年期应适当增加富含蛋白质、钙、维生素D和维生素E、B族维生素等营养素的食物，具体如下：

1、蛋白质：更年期女性因雌激素水平降低，会导致骨质疏松风险增加，因此需要摄入充足的蛋白质以维持肌肉和骨骼健康。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果等富含优质蛋白质的食物。

2、钙：钙是骨骼组织的主要成分，摄入充足的钙可以帮助维持骨骼健康。建议选择牛奶、酸奶、奶酪等富含钙的食物，必要时可以在医生指导下服用钙剂。

3、维生素D：维生素D可以促进钙的吸收和利用，对骨骼健康至关重要。建议多晒太阳，或选择深海鱼类、蛋黄等富含维生素D的食物。

4、维生素E：维生素E具有抗氧化作用，可以帮助减少体内自由基的损伤，保护细胞膜和细胞结构。建议选择坚果、种子、植物油等富含维生素E的食物。

5、B族维生素：B族维生素对于神经系统和情绪调节有重要作用。建议选择全谷类、瘦肉、鱼类、豆类等富含B族维生素的食物。

此外，更年期女性还应注意饮食均衡，控制总能量摄入，避免暴饮暴食，保持适当的体重和体脂率。同时，注意避免吸烟、饮酒等不良生活习惯，适当进行有氧运动，保持充足的睡眠和良好的心态。