18岁应该每天睡几个小时才最健康

18岁青少年每天建议保持8至10小时的睡眠时间以保持最佳健康状态。整夜的高质量睡眠对于大脑功能和身体发育非常重要，能够帮助提高学习效果、增强免疫力、保持情绪稳定。要改善睡眠，可以注意以下几个方面：

1、保持规律作息：每天同一时间上床睡觉，同一时间起床，养成良好的作息习惯。

2、避免咖啡因和尼古丁：尽量避免晚上喝含有咖啡因的饮料如咖啡、茶、可乐等，以及避免吸烟，因为这些物质可能导致入睡困难。

3、创造一个舒适的睡眠环境：保持卧室舒适、安静、温暖，避免使用电子产品，以利于入睡。

4、养成助眠的放松方法：可以尝试深呼吸、放松肌肉、想象平静的场景等方法帮助放松身心准备入睡。

以上方法仅为建议，个体差异影响睡眠需要的时长，建议关注身体信号，如白天精力充沛、理智清醒等指标，则睡眠时间可能已足够。