成年人肌张力高如何进行康复训练

成年人肌张力高的康复训练，可以通过以下几种方法进行：热敷、按摩、肌肉拉伸、物理治疗和锻炼。

1、热敷：使用热毛巾或热水袋敷在肌肉紧张的部位，能够帮助舒缓肌肉紧张，缓解疼痛。每次热敷时间约15-20分钟，每天可进行多次。

2、按摩：按摩有助于放松紧张的肌肉，促进血液循环。可选择专业的按摩师进行按摩，或在家自行按摩紧张的部位。每次按摩时间约15-30分钟，每天可进行1-2次。

3、肌肉拉伸：肌肉拉伸有助于增加肌肉的柔韧性，降低肌张力。可以进行针对性的拉伸练习，如颈部、肩部、背部、腿部等。每次拉伸约15-30秒，每天可进行多次。

4、物理治疗：针对肌张力高的患者，可以采用电刺激、超声波等物理治疗方法，以改善肌肉的功能。需要在专业医生的指导下进行。

5、锻炼：增强肌肉力量和耐力的锻炼，如瑜伽、太极、游泳等，有助于降低肌张力。根据自己的身体状况选择合适的运动方式，每周进行3-5次，每次约30分钟。

请在进行康复训练时，根据自己的身体状况和医生的建议进行。如在训练过程中出现不适，应及时停止，并向医生咨询。