每天适量摄入坚果的数量是多少

每天适量摄入坚果的数量建议在25-35克左右。坚果是一种营养丰富的食物，它们富含不饱和脂肪酸、维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康有诸多益处。然而，坚果的热量也相对较高，因此建议每天摄入量适度，避免过量。

摄入适量的坚果可以帮助降低心血管疾病的风险，改善血脂水平，提高胰岛素敏感性及改善神经系统的功能。然而，不同种类的坚果营养成分各有差异，建议选择多种坚果搭配摄入，以获取更广泛的营养成分。这些坚果可以包括：核桃、杏仁、腰果、榛子、巴西坚果等。

在摄入坚果时，请注意选择无盐、无糖和无油的原味坚果。过多的盐分和糖分摄入会对身体健康造成不利影响。此外，确保自己没有对某种坚果的过敏反应。如果出现过敏症状，请停止食用并及时就医。