长期久坐的人该如何锻炼

长期久坐的人锻炼需注重改善体态、增强肌肉力量和提高心肺功能，可以进行拉伸运动、有氧运动和肌肉锻炼。

1、拉伸运动：长时间久坐容易导致颈部、肩部、腰部及下肢肌肉紧张、僵硬。可以定时进行颈部、肩部、腰部和腿部的拉伸运动，有助于缓解肌肉酸痛及其他疲劳感。

2、有氧运动：有氧运动可以提高心肺功能，加快体内脂肪消耗。久坐人群可以选择慢跑、游泳、爬楼梯、健身操等有氧运动项目。

3、肌肉锻炼：适当进行力量训练，增强身体的肌肉力量，防止肌肉萎缩。可以进行深蹲、引体向上和各种核心肌群锻炼等。

建议在工作期间每隔一段时间就起来走动，做一些简单的拉伸运动。下班后，可以选择有氧运动和肌肉锻炼的项目进行锻炼。同时注意保持良好的姿势和习惯，以促进健康。