肌肉受伤后冰敷多长时间有效

肌肉受伤后，通常建议在急性期（即最初的72小时或48小时）内进行冰敷。每次冰敷的时间通常为15-20分钟，每天可以进行3-4次。冰敷的时间过长或频率过高可能会导致局部冻伤。

肌肉受伤后，冰敷可以帮助减轻疼痛和肿胀。冰敷的原理是通过降低皮肤和肌肉的温度，收缩血管，减少血液流动和炎性物质的释放，从而减轻疼痛和肿胀。在冰敷时，应该使用毛巾或衣物包裹冰袋，以避免直接接触皮肤，导致冻伤。

需要注意的是，冰敷仅适用于轻度或中度的肌肉损伤。如果肌肉损伤严重，出现剧烈疼痛、肿胀、出血或出现功能障碍等情况，应该及时就医，接受专业治疗。