平台期过后应如何饮食

平台期是减肥过程中的一个阶段，在这个阶段，体重下降的速度会变慢或停止。在平台期后，建议继续保持健康的饮食习惯，并适当调整饮食计划，以帮助继续减肥。建议增加蛋白质摄入量、控制碳水化合物摄入量、增加蔬果摄入量、控制脂肪摄入量及控制饮食量。

1、增加蛋白质摄入量：增加蛋白质摄入量可以帮助维持肌肉质量，并促进新陈代谢。建议每餐摄入适量的蛋白质，例如鸡胸肉、鱼、豆类、蛋类等。

2、控制碳水化合物摄入量：过多的碳水化合物摄入会导致体重增加。建议控制碳水化合物的摄入量，选择高纤维、低GI值的碳水化合物，例如全麦面包、糙米、蔬菜等。

3、增加蔬果摄入量：蔬果富含纤维素和维生素，可以帮助控制食欲，增加饱腹感。建议每天至少摄入5份蔬果。

4、控制脂肪摄入量：过多的脂肪摄入会导致体重增加。建议选择健康的脂肪来源，例如橄榄油、鱼油、坚果等。

5、控制饮食量：平台期后，建议继续控制饮食量，避免过度进食。可以适当增加餐前的饮水量，以减少食欲。

需要注意的是，平台期后的饮食调整需要根据个人情况进行，建议在医生或营养师的指导下进行。