每日适量的瓜子摄入量是多少

根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，成人每天推荐摄入坚果10克左右，大概是一小把的量。因此，建议每天吃瓜子的量不要超过这个推荐量。

需要注意的是，瓜子虽然营养丰富，但也含有较高的脂肪和热量，如果过量食用可能会导致肥胖和其他健康问题。另外，瓜子在加工过程中可能会添加盐和其他调味料，过多的摄入会增加盐和其他添加剂的摄入量，对健康不利。因此，建议适量食用瓜子，并选择未加工或低加工的瓜子，以减少不健康成分的摄入。