如何缓解腰椎突出的动作

腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，在各种因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。

在缓解腰椎间盘突出方面，有以下动作可以尝试：

1、飞燕式：俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后头、上肢和下肢用力向上抬起，肘和膝关节始终伸直，如飞燕状。反复20～40次。

2、仰卧抬起骨盆：仰卧位，双膝屈曲，以足和背部作支点，抬起骨盆，然后慢慢落下，反复20次。

3、抱膝触胸：仰卧位，双膝屈曲，手抱膝使其尽量靠近胸部，但注意不要将背部弓起离开床面。

4、侧卧位抬腿：侧卧位，上侧腿可伸直，下侧膝微屈，上侧腿侧抬起，然后慢慢放下，反复数十次。

需要注意的是，腰椎间盘突出症急性期应严格卧床休息，上述动作也需在症状缓解后进行，且应在医生指导下进行。如果症状严重，建议及时就医，遵医嘱治疗。