单臂哑铃划船导致肩胛骨疼痛怎么办

单臂哑铃划船导致肩胛骨疼痛通常是由于姿势不正确或肌肉拉伤引起的。可以通过休息、冰敷、药物治疗等方式缓解疼痛。如果疼痛持续不减，建议及时就医。

1、休息：在肩胛骨疼痛的急性期，应适当休息，避免过度活动，以减轻疼痛。

2、冰敷：可以在疼痛区域使用冰袋或冰块进行冰敷，每次15～20分钟，每天3～4次，以缓解疼痛和消肿。

3、药物治疗：可以在医生的指导下使用非处方止痛药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以缓解疼痛。

4、调整运动方式：如果疼痛是由于姿势不正确引起的，需要调整哑铃划船的姿势，以减轻对肩胛骨的压力。在进行哑铃划船时，需要保持身体正直，手臂伸直，避免弯曲手臂。

5、加强肌肉锻炼：可以通过加强肩胛骨周围的肌肉锻炼，以缓解肩胛骨疼痛。例如，可以进行肩胛骨收缩、肩胛骨外展等训练。

如果疼痛持续不减或加重，建议及时就医，以明确疼痛的原因，并采取相应的治疗措施。