在外如何合理控制饮食

在外合理控制饮食的主要方式包括保持均衡的饮食结构、合理选择食物、控制饮食量和定时定量的饮食。

1、保持均衡的饮食结构：均衡饮食指的是饮食中各类食物的比例应适宜，包括蛋白质、脂肪和碳水化合物等营养素的摄入，还有适量的维生素和矿物质的摄入。

2、合理选择食物：在外吃饭时，可以尽量选择蔬菜和水果等富含纤维和维生素的食物，避免选择高糖、高脂肪和高热量的食物。尤其是在快餐店和小吃店，尽量避免选择油炸、烧烤等方式烹饪的食物。

3、控制饮食量：饮食量的控制是防止摄入过多热量的重要手段。可以通过使用小碗小盘来控制饮食量，避免过度进食。

4、定时定量的饮食：在外吃饭时，可以尽量遵循定时定量的原则，避免暴饮暴食和过度饿食。

此外，如果条件允许，可以自己烹饪，这样更有利于控制饮食的质量和量。同时，也可以做适当的运动，帮助身体更好地消耗热量和调整新陈代谢。如有不适，尽早就医。