维生素B和维生素C哪个更有益

维生素B和维生素C都是人体必需的营养素，对于身体健康都有重要的作用，很难说哪个更有益，取决于个人的需求和情况。

1、维生素B：维生素B是一组具有相似结构和功能的化合物，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6（吡哆醇）、维生素B7（生物素）、维生素B9（叶酸）、维生素B12（钴胺素）。维生素B有助于身体产生能量、维持神经系统健康、帮助细胞生长和修复、保持皮肤和黏膜健康等。

2、维生素C：维生素C是一种抗氧化剂，有助于促进免疫系统健康、促进伤口愈合、促进铁吸收、维护骨骼和牙齿健康等。

对于大多数人来说，均衡饮食可以提供足够的维生素B和维生素C。然而，一些人可能需要额外的补充，例如老年人、孕妇、哺乳期妇女、素食者等。在选择补充剂时，应该遵循医生或营养师的建议，以确保适量摄入。