摄入热量低于基础代谢如何调整

如果摄入的热量低于基础代谢率，建议从改善饮食和增加运动两方面进行调整。具体包括提高食物热量、保证蛋白质摄入、保持良好的作息。

1、提高食物热量：可以通过增加餐量或增加餐次来提高食物热量，比如设立加餐，主要增加的食物应以富含营养、热量的食物为主。

2、保证蛋白质摄入：蛋白质是身体重要的营养素，可以帮助身体修复和增长，比如鸡胸肉、鱼、鸡蛋、奶制品等都是蛋白质的良好来源。

3、保持良好的作息：良好的作息有利于保持正常的代谢，避免身体在长时间饥饿状态下降低基础代谢率。

以上措施应根据个人的身体状况和生活习惯进行适当调整。如果调整后仍有困扰，建议寻求专业营养师的指导。