如何改善背部厚实的斜方肌

改善背部厚实的斜方肌，可以通过调整锻炼方式、加强柔韧性训练和改善生活习惯来实现。具体包括以下几点：

1、调整锻炼方式：避免过度锻炼斜方肌，可以减少肩颈部的重量训练，尤其是切勿进行过度的举重、耸肩等动作。可以选择进行有氧运动，如跑步、游泳等，以全身均匀减脂，减轻肩颈部压力。

2、加强柔韧性训练：进行肩颈部的拉伸运动，如头向一侧倾斜，拉伸对侧的斜方肌。此外，瑜伽、普拉提等全身性的柔韧性训练也有助于提高肌肉的柔韧性和舒展性。

3、改善生活习惯：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，定期站起来活动肩颈。保持良好的睡眠姿势，可以选择适当的枕头，避免颈部过度弯曲。

4、定期按摩：可以进行肩颈部的按摩，以缓解肌肉紧张和疼痛，促进血液循环。

若在进行以上措施后，仍感觉斜方肌厚实，建议寻求专业医生的帮助，以便进行更为针对性的治疗。