情绪低落想发脾气如何调整

首先情绪低落，无故想发脾气持续有段时间的话，建议及时就医，完善检查，确定是否存在精神心理疾病，遵医嘱治疗。

平时可以在以下几点上做些调整：自我调节、运动锻炼、保持良好的作息、学习压力管理、进行呼吸松弛训练、进行渐进性肌肉放松、向身边人倾诉以及寻求专业治疗等。

1、自我调节：了解自己的情绪，学会分析原因，尝试调整自己的心态和看待问题的角度。

2、运动锻炼：适当的运动可以帮助释放内心的压力，调整情绪，如散步、跑步、瑜伽等。

3、保持良好的作息：保证充足的睡眠和规律的作息，有助于身心的恢复。

4、学习压力管理：提高适应能力，维护身心健康，如进行冥想、想象式放松等方法。

5、呼吸松弛训练：有意识地控制呼吸节奏，尽量轻柔、缓慢，运用腹式呼吸，有助于舒缓情绪，放松心态。

6、渐进性肌肉放松：通过练习主动放松骨骼肌，有助于缓解紧张、压力和焦虑。

7、向身边人倾诉：适当向朋友、家人表达目前困境，寻求解决办法。

8、寻求专业治疗：如情绪低落持续存在、明显影响日常生活，可以寻求精神科医生的帮助。

以上方法可根据个人情况选择适合的方式进行调整，保持积极心态，及时寻求帮助。