减多少斤体重才能看出明显变化

减少体重约5%左右，通常可以看出明显的身体变化。

对于一个体重100公斤的人来说，减少5%的体重就是减轻5公斤，体重变为95公斤。这样的减重程度，一般能够让外观发生明显的变化，同时对身体健康也有积极的影响，如降低患心血管疾病、糖尿病等风险。

然而，减重的效果和速度因个体差异而异，需要根据自身的身体状况、基因、生活方式等多方面因素来综合评估。为了保持健康，建议采取科学的饮食控制和适当的运动，逐步减重，避免过度节食和剧烈运动带来的身体负担。如有疑问，请咨询专业的营养师或医生。