哪些动作能有效缓解腰椎疼痛

有效缓解腰椎疼痛的动作包括猫式伸展、桥式挺身、子式伸展、仰卧起坐等。

1、猫式伸展：四肢支撑站立，手脚呈四角形分布。吸气时，抬头仰视，同时将腰部下沉；呼气时，低头向腹部看，同时将腰部向上挺直。重复此动作，可增加腰椎的灵活性。

2、桥式挺身：仰卧在地，膝关节弯曲，双脚平放在地上。吸气时，收紧臀部和大腿肌肉，抬起臀部，形成腰部与大腿一条直线；呼气时，慢慢将臀部放下。此动作可增强腰部和臀部肌肉。

3、子式伸展：跪在地上，将臀部坐在脚跟上，双手向前伸展，将额头放在地上。保持这个姿势，深呼吸，可有效舒缓腰部肌肉紧张。

4、仰卧起坐：仰卧在地，双手放在头后，膝关节弯曲。吸气时，将上半身抬起，尽量接触膝盖；呼气时，慢慢将上半身放下。此动作可锻炼腹肌，从而减轻腰椎的压力。

在进行这些动作时，请根据个人身体状况调整动作强度。如果腰椎疼痛持续严重，建议及时就医。