石榴和车厘子哪个更利于补铁

石榴和车厘子都是富含铁的水果，但是它们的含铁量和吸收率略有不同。

每100克石榴中含有约0.37毫克的铁，而每100克车厘子中含有约0.59毫克的铁。从含铁量来看，车厘子比石榴略高一些。

在吸收率方面，车厘子中的铁含量比石榴中的铁含量更容易被人体吸收。车厘子中的铁以血红素铁的形式存在，人体对血红素铁的吸收率较高，而石榴中的铁主要以非血红素铁的形式存在，人体对其吸收率相对较低。

因此，从补铁的角度来看，车厘子比石榴更适合。但是需要注意的是，无论是石榴还是车厘子，它们的含糖量都比较高，因此在食用时需要控制好量，避免摄入过多的糖分。