改变肠道菌群的主要益生菌有哪些

改变肠道菌群的主要益生菌包括乳酸菌、双歧杆菌和酵母菌等。

乳酸菌是最常见的益生菌，有助于改善肠道环境，抑制有害菌的生长，增强肠道对营养物质的吸收。

双歧杆菌主要存在于人体肠道中，它们可以降低肠道的pH值，抑制有害菌的生长，同时还可以增强肠道黏膜屏障，防止有害物质的入侵。

酵母菌，主要通过改善肠道环境，抑制有害菌的生长，增强肠道免疫系统的功能，帮助维持肠道健康。

以上益生菌可以通过食物或者补充剂摄入，如酸奶、发酵乳、益生菌奶粉等。然而，使用益生菌时应注意，不同种类的益生菌适用于不同的健康状况，使用前最好咨询医生或营养师的建议，如使用过程中出现不适症状，如腹泻、腹痛、呕吐等，应及时就医。