如何进行胫后肌腱炎的康复训练

胫后肌腱炎的康复训练主要包括疼痛缓解、肌肉拉伸、肌力训练和本体感觉训练。

1、疼痛缓解：在初期，可以做冰敷、局部按摩等方式缓解疼痛，建议每天进行2-3次。还可配合使用非处方药，如布洛芬等止痛药，以降低炎症反应。

2、肌肉拉伸：进行胫后肌肉及跟腱拉伸，以改善肌肉和肌腱的柔韧性。拉伸动作需要在疼痛可忍受的范围内进行，每个动作持续15-30秒，每天可做3组，每组3次。

3、肌力训练：通过做抬趾运动、脚踝反向翻等来增强相关肌群的力量。肌力训练需要循序渐进，根据病患者的疼痛程度进行调整。

4、本体感觉训练：通过做单脚站立、踮起脚尖、后踢等平衡动作训练，提高下肢感觉和平衡能力。

康复训练过程中，应遵循个体化原则，根据患者的病情和身体状况调整训练强度和次数，同时密切关注疼痛程度的变化，如有需要，可找专业的康复医师为您制定适合的康复方案。