如何判断自己是否肥胖

判断自己是否肥胖，可以通过评估体重指数（BMI）、腰围和身体脂肪率等指标。

1、体重指数（BMI）：BMI是一种通过体重和身高来判断体重状态的公式，计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）²。

根据世界卫生组织的标准，BMI＜18.5为低体重，18.5≤BMI＜24为正常，24≤BMI＜28为超重，BMI≥28为肥胖。通过测量自己的身高和体重，可以得出自己的BMI值，从而判断是否肥胖。

2、腰围：腰围反映了腹部脂肪的堆积程度。导致心血管疾病等健康问题的关键性因素往往是腹部脂肪。

对于男性，腰围＞102厘米（40英寸）为高风险，对于女性，腰围＞88厘米（35英寸）为高风险。腰围测量时，保持正常呼吸，用卷尺从最小腰部（通常是肋骨下缘和髋骨上缘之间的中点）环绕一圈。

3、身体脂肪率：身体脂肪率是指身体内脂肪重量占总体重的百分比。

身体脂肪率的正常范围因年龄、性别等因素而异。一般来说，对于成年男性，10%-20%的脂肪率为正常，20%-25%为超重，脂肪率超过25%为肥胖；对于成年女性，20-30%的脂肪率为正常，30%-35%为超重，脂肪率超过35%为肥胖。可以购买具备脂肪测量功能的体脂秤来测量身体脂肪率。

许多指标都可以协助判断是否肥胖，但请注意，这些指标并不适用于所有人，比如运动员、孕妇等特殊人群。如有疑虑，请咨询专业医生。