如何改善长期睡眠质量差和入睡困难的问题

改善长期睡眠质量差和入睡困难的问题，主要包括调整生活习惯、缓解措施以及专业治疗。

1、调整生活习惯：保持规律的作息时间，避免长时间、频繁小睡或打盹。不要在床上打游戏、看书、看电影。戒烟、戒酒，白天不要饮用过多茶、咖啡等兴奋性饮料，睡前不要吃得过饱。

2、缓解措施：睡前保持心态平和，不要过于兴奋、激动。提前布置好舒适、温馨的睡眠环境。适当进行放松锻炼，如瑜伽、深呼吸练习等。

3、专业治疗：若长期睡眠质量差是由疾病引起，如精神心理疾病、神经系统疾病等，应针对病因治疗。

对于需要药物治疗的患者，可根据医生建议使用镇静催眠药物，如苯二氮䓬类药物、非苯二氮䓬类药物等，或者使用褪黑素受体激动剂、中草药等。但需在医生指导下使用。

需要注意的是，改善睡眠质量需长期坚持，不可过度依赖药物。如有疑问，请及时就医。