俯卧撑后手臂外侧肌肉酸痛如何缓解

俯卧撑后手臂外侧肌肉酸痛的缓解方法包括休息、热敷、按摩、拉伸和适量补充营养。

1、休息：给予肌肉足够的休息时间，避免过度使用手臂外侧肌肉。

2、热敷：使用热水袋或热毛巾敷在酸痛处，有助于促进血液循环，缓解肌肉酸痛。

3、按摩：轻柔地按摩疼痛部位，可帮助改善血液循环和排除肌肉中的乳酸积累。

4、拉伸：进行手臂外侧肌肉拉伸，有助于松弛紧张的肌肉，改善肌肉灵活性。举例来说，将手臂横向伸展，用另一只手拉住手背并向内弯曲手腕，持续10~20秒，再反向拉伸；或将受累手臂竖直向上伸展，手掌也向上，抓住手背，尝试向后推拉，能感受到外侧伸展的拉力。

5、适量补充营养：保持良好的营养摄入，如增加蛋白质来源、复合型维生素和矿物质，有助于肌肉修复和恢复。

如果手臂疼痛持续加重或影响日常活动，请及时就医检查，以排除其他疾病。