椭圆机运动时心率应保持在多少范围

椭圆机运动时的心率应保持在适当的运动心率区间，具体范围为最大心率的60%~80%。

计算运动心率的方法是：最大心率=220-年龄。在椭圆机上运动时，通过上述公式计算出最大心率。然后将其乘以百分比，得出恰当的运动心率范围。

以一个30岁的人为例，最大心率=220-30=190。那么，运动时的适当心率范围应在114（190×60%）到152（190×80%）之间。

保持在这个心率范围内运动有助于提高心肺功能、增强体力和燃烧脂肪。还要根据个人的运动目标，选择适合的运动强度。例如，致力于燃烧脂肪的人可保持在60%~70%的心率区间，而专注于提高心肺能力的人可保持在70%~80%的心率区间。

运动时可通过心率监测器或智能手表监测实时心率，以确保在恰当的范围内。如需进行高强度间歇训练，请在有专业指导的情况下进行。