正确的颈椎腰操锻炼方法是什么

颈椎腰操正确说法应该是颈椎操和腰椎操，颈椎操包括颈部前后伸、左右转动、耳朵靠肩；腰操包括腰部左右转动、前后弯、扭腰等。

颈椎操：

1、颈部前后伸：坐立或站立，双脚同肩宽，双手自然下垂，慢慢将头部前后伸展，颈部最大程度收缩及展开，重复10次。

2、左右转动：头部慢慢以肩为支点左右转动，最大程度地朝每边转动，重复10次。

3、耳朵靠肩：将头部慢慢往一侧倾斜，使耳朵尽量靠近肩膀，保持数秒后换另一侧，重复10次。

腰操：

1、腰部左右转动：站立，双脚同肩宽，双手叉腰，上半身保持直立，慢慢将腰部向左右两侧转动，重复10次。

2、前后弯：站立，双脚同肩宽，双手叉腰，上半身保持直立，慢慢将腰部向前后两侧弯曲，重复10次。

3、扭腰：双脚同肩宽，双手叉腰，左脚不动，右脚踏步，双膝伸展，同时右手向右平举，上半身向右转，重复10次，然后换另一侧。

进行颈椎操和腰椎操时，要保持呼吸自然，动作要缓慢且幅度适中，避免过度用力。此外，最好每天进行锻炼，如果有疼痛或不适，应及时就医。