减肥期间连续暴食该如何挽救

减肥期间连续暴食，需要调整饮食、增加运动和进行心理调整。具体措施包括：

1、重新设定计划：要学会承认错误并重新开始。制定一个可行的减肥计划，并将其分解为短期目标，以便一步步实现。

2、调整饮食：尽量增加绿叶蔬菜和高纤维食物，减少油腻、高糖、高热量食物的摄入。同时要规律进食，避免过长时间的饥饿状态以防暴食的发生。

3、增加运动：适当增加运动量，以帮助消耗多余的热量。可选择跑步、游泳、瑜伽等对身体影响较小且锻炼效果较好的运动方式。

4、心理调整：暴食可能与心理原因有关，如情绪波动、压力等。可以尝试心理调适如冥想、呼吸练习等缓解压力。必要时可以寻求专业心理咨询帮助。

5、监测进展：定期检查体重、腰围等指标，掌握减肥进度，适时调整计划。

6、饮水：保持充足的水分摄入，有助于消化系统的正常运作，减轻水肿，缓解饥饿感。

7、培养良好的生活习惯：保持充足的睡眠、有规律的作息时间，帮助身体更好地调节和恢复。

最重要的是要保持毅力和恒心，逐步改善饮食和生活习惯，摆脱暴食的困境。