哪种运动能帮助减少小腹赘肉

有氧运动和力量训练都可以帮助减少小腹赘肉，但需要根据自身情况选择合适的运动方式，并注意控制饮食和坚持锻炼。

1、有氧运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减少腹部脂肪。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

2、力量训练：力量训练可以帮助增强肌肉，提高新陈代谢，促进脂肪燃烧。建议每周进行至少两次力量训练，如举重、俯卧撑、仰卧起坐等。

3、高强度间歇训练：高强度间歇训练可以帮助快速燃烧脂肪，减少腹部脂肪。建议进行短时间的高强度运动，如跑步、游泳、跳绳等，每次运动时间在15-20分钟左右。

无论选择哪种运动方式，都需要坚持锻炼，并注意控制饮食，避免高热量、高脂肪的食物，多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。同时，保持良好的睡眠和心态也有助于减少小腹赘肉。