肩颈肩胛骨缝疼症应如何自我锻炼

肩颈肩胛骨缝疼症通常是由于肌肉紧张、劳损、颈椎病等原因引起的，可以通过一些自我锻炼来缓解疼痛，改善肩颈肩胛骨的活动度，增强肌肉力量。

1、拉伸运动：进行一些简单的拉伸运动，如颈部左右转动、前后伸展、耸肩等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。

2、肌肉强化运动：进行一些肌肉强化运动，如肩胛骨收缩、肩胛骨抬起、肩关节外展、肩关节后伸等，可以增强肩颈部和肩胛骨周围肌肉的力量，改善肩胛骨的稳定性，减轻疼痛。

3、有氧运动：适当进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环，缓解疼痛。

需要注意的是，在进行自我锻炼前，应该先咨询医生，了解自己的身体状况和疼痛的原因，选择适合自己的锻炼方式。锻炼时要避免过度用力，以免加重疼痛。同时，要保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，以免加重疼痛。