跑步运动对月经有帮助及每日建议的运动量吗

适度的跑步运动对月经有一定帮助，但过度运动可能会适得其反，导致身体疲劳、月经不调等问题。建议每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以根据个人情况逐渐增加运动强度和时间。

适度的运动可以促进血液循环，增强身体的代谢能力，有助于改善月经不调、痛经等问题。此外，运动还可以缓解压力和焦虑，改善情绪，对于月经周期的正常化也有一定帮助。

需要注意的是，过度的运动可能会导致身体疲劳、肌肉酸痛、月经不调等问题。因此，建议每天进行30分钟左右的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周可以进行2～3次力量训练，如举重、俯卧撑等，以增强肌肉力量和耐力。

同时，在月经期间可以适当减少运动量，避免剧烈运动和过度劳累。在运动前应该进行充分的热身和拉伸，以减少运动损伤的风险。