颈腰椎康复训练的常用动作有哪些

颈腰椎康复训练的常用动作包括：

1、颈部运动：进行前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等颈部运动，以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬感。

2、肩部运动：进行肩部的旋转、耸肩、手臂上举等运动，以缓解肩部的紧张和疼痛感。

3、腰部运动：进行腰部的前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转等运动，以缓解腰部的紧张和疼痛感。

4、核心肌群训练：包括腹肌、背肌、盆底肌等核心肌群的训练，以提高躯干稳定性，减轻颈腰椎的压力。

5、姿势纠正：通过纠正不良的坐姿、站姿、睡姿等，减轻颈腰椎的压力。

6、有氧运动：进行适当的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，以增强心肺功能，缓解肌肉紧张和疼痛感。

需要注意的是，在进行康复训练前，应咨询医生或康复治疗师的建议，以确定适合自己的训练方案。