哪些锻炼动作可以锻炼腰椎

以下是一些可以锻炼腰椎的动作：

1、小燕飞：俯卧在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，掌心向下，双脚伸直，脚尖向上，然后将头、颈、胸及双腿同时抬起，至最高点后保持姿势5～10秒，再缓慢放下。

2、游泳：游泳是一种全身性的运动，不仅可以锻炼腰部肌肉，还可以减轻腰椎的压力。建议选择自由泳、蛙泳等姿势。

3、臀桥：仰卧在瑜伽垫上，双腿弯曲，脚掌踩在地上，双手放在身体两侧，然后将臀部抬起，使身体成为一条直线，保持这个姿势5～10秒，再缓慢放下。

4、俯卧撑：俯卧撑可以锻炼背部肌肉，从而减轻腰椎的压力。

5、平板支撑：平板支撑可以锻炼核心肌群，包括腹肌、背肌和臀肌，从而减轻腰椎的压力。

请注意，在进行这些锻炼之前，请先咨询医生或物理治疗师，以确保这些动作适合您的身体状况。