肋骨外翻应该如何进行伸展动作

肋骨外翻是指最下缘的肋骨超出身体外缘的现象，通常是由于不良姿势、缺乏运动、呼吸模式异常等原因导致。通过伸展动作可以帮助改善肋骨外翻，以下是一些常见的伸展动作：

1、猫式伸展：四肢着地，双手与肩同宽，双膝与臀同宽。缓慢地吸气，同时将背部向下弯曲，头部向上抬起，臀部向上提起，保持这个姿势5～10秒钟，然后缓慢呼气，同时将背部向上拱起，头部向下低垂，臀部向下沉，保持这个姿势5～10秒钟，重复进行10～20次。

2、仰卧脊柱扭转式：仰卧，手臂伸直放在身体两侧，膝盖弯曲并拢，然后将膝盖向右侧移动，直到右膝盖外侧贴地，左膝向上抬起，左脚放在右膝盖上方，缓慢地将头和肩膀向左侧转动，保持这个姿势5～10秒钟，然后缓慢回到初始位置，换侧重复进行。

3、婴儿式：双膝弯曲并拢，脚背着地，臀部坐在脚跟上，身体向前弯曲，双手向前伸直，手掌着地，缓慢地将胸部和肩膀向下压，保持这个姿势5～10秒钟，然后缓慢回到初始位置。

以上伸展动作可以帮助缓解肋骨外翻的情况，但需要长期坚持才能取得明显的效果。建议在专业教练的指导下进行练习，避免因自行操作不当而导致受伤。