如何改掉进食过快的习惯

以下是一些可以帮助你改掉进食过快的习惯的建议：

1、意识到问题：首先，你需要认识到进食过快的问题。了解这种习惯的负面影响，如导致消化不良、增加体重等，可以帮助你更加意识到需要改变它。

2、放慢节奏：在进食时，尝试放慢节奏，不要着急。放下餐具，认真咀嚼食物，品味每一口食物的味道和感觉。

3、数数咀嚼次数：为了放慢节奏，你可以尝试数数自己咀嚼的次数。每咬一口食物，尽量咀嚼20次以上，然后再咽下去。

4、避免分心：在进食时，避免看电视、玩手机或做其他事情。专注于食物，可以帮助你更好地意识到自己的进食速度。

5、使用小盘子和小勺子：使用小盘子和小勺子可以让你感觉食物更加丰富，从而减缓进食速度。

6、喝水：在进食过程中，喝水可以帮助你减缓进食速度，同时还可以帮助消化。

7、练习执念饮食：执念饮食是一种通过关注自己的内在体验来改变饮食习惯的方法。通过执念饮食，你可以更加意识到自己的进食行为，从而更好地控制自己的进食速度。

8、坚持：改变习惯需要时间和耐心。坚持尝试上述方法，逐渐放慢自己的进食速度，最终你会发现自己的饮食习惯得到了改善。