练完背哪些部位酸痛是正常的

练完背部后，正常酸痛的部位主要包括背部和肩部的肌肉群。首先，这可能涉及到背阔肌、菱形肌、斜方肌等背部肌肉；同时，肩部的三角肌、肩胛骨周围肌肉等也可能会出现酸痛。

1、背阔肌：位于背部的宽阔肌肉群，起始于脊柱，贯穿整个背部，在肩部下方插入肱骨。这是背部力量的主要来源，同时也影响肩部的稳定性。

2、菱形肌：位于背部两侧，靠近中线，起始于脊柱，止于肩胛骨下缘。菱形肌主要负责肩胛骨的向内收缩和上升，对维持姿势和肩部稳定性非常重要。

3、斜方肌：位于背部上部，起于脊柱，止于肩胛骨，分为上、中、下三部分。斜方肌有助于肩部的抬高、外展以及旋转。

4、三角肌：为肩部最大且最厚实的肌肉，分为前、中、后三束，负责肱骨上举、外展、内旋等运动。

5、肩胛骨周围肌肉：包括肩胛上肌、肩胛下肌等，主要负责稳定肩胛骨在胸锁乳突肌，使之有一个稳定的基座发挥作用。

练完背部后的酸痛是正常现象，并能够成为有效锻炼的一种表现。但是，持续性、剧烈的疼痛可能意味着肌肉损伤或劳损，需注意观察肌肉和关节的反应，如有异常应及时就医。同时，适当的拉伸、按摩和热敷可以缓解酸痛。