35岁的女性需要补充什么营养素

35岁的女性需要补充的主要营养素包括钙质、铁质、维生素D和膳食纤维。

1、钙质：钙质是维持骨骼健康和神经、肌肉功能正常的必需矿物质。对于35岁的女性来说，每日推荐的钙摄入量为1000毫克。

2、铁质：铁是制造红细胞的必需矿物质，有助于输送氧气到身体的各个部位。对于35岁的女性来说，每日推荐的铁摄入量为18毫克。

3、维生素D：维生素D对于钙质的吸收至关重要，可以帮助维持骨骼健康。对于35岁的女性来说，每日推荐的维生素D摄入量为600IU。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于维持肠道健康，预防便秘，降低患上心脏病和糖尿病的风险。对于35岁的女性来说，每日推荐的膳食纤维摄入量为25克。

为了保证身体健康，建议35岁的女性在日常饮食中注重营养均衡，多摄入富含上述营养素的食物，如奶制品、瘦肉、深色蔬菜、豆类和全谷类食物。如果饮食不能满足营养需要，可以在医生指导下适当补充营养素。